○クレアチンとは
クレアチンは高強度の運動、トレーニングにおいて
より強いパワーを発揮することができるものです！
私たち人間のい身体にはATP（アデノシン三リン酸）というものが存在し、このATPが
普段の生活のエネルギーを生み出しているのです。
そしてこのATPには
糖、脂肪を原料として合成されるのですが
高強度の運動の際にはクレアチンリン酸（CP）というものがATPを作るのです！
このクレアチンリン酸が多ければ多いほど
より強くのATPを作ることができるので
より強いパワーを生み出すことができます！！
クレアチンは主に、牛肉や魚に含まれているのですが
クレアチンの量を食べ物で増やすには
とても大変です。
ですので、ここでクレアチンのサプリを摂取するのです。
○クレアチンの働き、効果
クレアチンが働く場面としては
50メートル走、100メートル走、垂直跳びや筋トレの１rmMAX測定
投手、打者の動作
いわゆる30秒以内の無酸素運動（ATP-CP系）の際に働きます。
体内のクレアチンレベルが高いと、上記のタイムや
MAXが大幅に改善されるのです。
例えば、スクワットのもう１repができたり
スイングスピードが速くなったりします。
クレアチンは１００％の能力を１２０％まで引き上げてくれるのです
このことを
エルゴジェニックエイド
といいます。
何を言うてまんねん、と思いうかもしれませんが
これ本当です！
ピッチャーがクレアチンを飲むことで、最大筋力が増し
球速が上がる
このことによって、今までインコース際々のええ球をホームランにされてたのが（バッターなかなか上手い笑笑）
詰まらせてレフトフライにすることは可能です！
逆にバッターがクレアチンを飲むことによって
今までインハイのライズボールを差し込まれていたのが
芯でとらえてホームランにすることも不可能ではありません！
でも、クレアチンに頼りすぎず練習はしっかりしましょうね（笑）
○クレアチンの摂取方法
クレアチンの効果をしっかり出したければ
一日にだいたい３～５g摂取するべきです
しかし、クレアチンは吸収性が重要になってきますので
クレアチンの吸収がよくなるタイミングである
・食後
・トレーニング後（ポスト）
に小分けにして飲むと良いでしょう。
これを1か月続ければ、体内のクレアチンレベルがMAX
になるので、続けることが重要です！！
1か月続けたからと言って、
「もう、飲まんでええか～」
それはやめましょう！またもとに戻ってしまします。
最初の１か月間のローディング期間が終わったら
それ以降のメンテナンス期間も大事です。
○トレ後、食後が良い理由
クレアチンが細胞内に運ばれるためには
インスリンの役割がめちゃめちゃ重要になります。
このインスリンがクレアチンを体内に運んでくれるのですが
インスリンが働く場面としては
糖質が体内に入ってきた時です。
この糖質が体内に入ってくると
体内の膵臓からインスリンが分泌され
各細胞に糖を送るようにしているのです！
そのインスリンの分泌が高まっているときに
口に入れてやったらいいのです(^－^)
そしてトレーニング後も
筋肉が収縮されている状態で
その収縮されてる状態は吸収されやすいので
プロテインと一緒に口に入れてやってください！！
