BIG3!!ではなくBIG4!!肩を強く!!

 

 

筋トレしてる人ならほとんどの人が聞いたことあるでしょう。

そうそうれは、BIG3

BIG3はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトのことですよね!

でもね、実はまだええ種目があるんです。

それは、オーバーヘッドプレス(Over head press)

略してOHPとも書きます。

オーバーヘッドプレスは、名の通り頭の上に押す種目です。

使う部位は主に肩ですね。

(因みに僕は懸垂もいれてるのでBIG5って勝手に呼んでます)

僕の筋トレの内容はストレングストレーニングでパワー系やアスリート向けのトレーニングをやっています!!

そうは言うても、デカくしたいので

肩の日や背中の日はメインが終わったら

パンプ系を入れてます笑

 

とりあえず強くなりたければ、

オーバーヘッドプレスは必ずやったほうが

良いと思います!!

ジムで脚光を浴びる

ジムでよく見かける、肩のトレーニングが

ダンベルやケーブルでプレス、レイズをやっています。

そこで、メインセットでバーベルを上に持ち上げるんです!!

最初、バーベルを見る人はこう思うでしょう

 

あ~、あの人えっらい軽いやつでスクワットするんやな~

しかもセーフティバーがえらい上やな~

まだまだスクワットも初心者やねんな~

それかトップサイドでもするんやろか

 

ラックアップするとき

 

お~~トップサイドフロントスクワットか

たいしたもんやな~

 

 

にプッシュするとき

 

、、、

えーーー!!!うそやん!!上に挙げよったで!!

強すぎやろ!!(;゚Д゚)

こうなります。

ジムでオーバーヘッドプレスをしてる人は、まぁいません。

おったとしても、1人ぐらいやと思います。

それぐらい、あまりみない光景なので

びっくりするんでしょうね~~

僕の主観ですが、だいたい60kgを8発ぐらい上げたら

お~~ってなりますよ!!

そう、オーバーヘッドプレスはそれくらい滅多に見ない種目なんです!!

バーベルが不人気な理由、ダンベル肩とバーベル肩の違い

あくまで、僕の主観で書かせてもらいます。

なぜダンベルの種目が人気でバーベル種目が不人気なのか

それはダンベルの方が肩に刺激を与えやすいからです。

というのも、おそらく身体をデカくすることを

目的とした人がほとんどだからなのかもしれません。

ジムで見かける肩のほとんどの種目が

ダンベルショルダープレスです。

そしてそれが終わったら、サイドレイズやアップライトロウを

やっている人をよく見かけます。

ではなぜダンベルのほうが肩に刺激与えやすいのか。

ダンベルショルダープレスは大抵は、ベンチに座って行う種目です。

座ることにより、下半身はほとんど使いません。

しかも、可動域が決められていないダンベルは、自由自在に動かせれるので

自分で負荷がかかるところを見つけやすく、

またその負荷に集中して追い込むことができます。

サイドレイズも、軽い重量で肩を意識しながら行うことができます。

一方で、バーベルでの種目の

オーバーヘッドプレスは

実はめちゃめちゃ体幹使うんです。

体幹とバランスが以外と必要になるので、

肩に負荷をかけることを意識してる暇がありません。

とはいえ、肩に負荷はかかりますよ。

でもダンベルでずっとやるほうが、大きくはなるかもしれません。

でもバーべルでやるほうが

確実に強くなります。

要は力持ちになるんですね。

例えば、大きい家具を頭の上に担ぐときや(あまりそんなことしないけど笑)

女の子を上に持ち上げるときや(あまりしない笑)

冷蔵庫を上に持ち上げるとき(うん、しない笑)

何かを上に持ち上げとき

必ず体幹は使います。

それだけじゃなく全身も使います。

僕はいつも思います。

肩がえらい丸くてフィギュアのような肩をしてる人を見ると

カッコいいなとは思います。

でもあまり形もきれいに出てなく、全体的にデカい人のほうが

この人強そう

て思います。

もちろん前者も強いんですよ(筋トレしてるんで)

でも後者のほうが、ほんまに強そうに見えますし、ちょっとビビります笑

後者は、ストロングマンで出られるような人達ですね。

オーバーヘッドプレスはこんな人におすすめ

とにかく肩を丸く、デカくしたい!

メロンのような肩がほしい!

ていう人はダンベルでやることをおすすめします。

もう、とにかく強く!!人間的に強くなりたい!!(ストロングマン)

ていう人は、オーバーヘッドプレスをおすすめします!!

もちろんダンベルでもいいのですが、

重いもんを挙げる!という目的ならば

座ってやるより立って全身使ってやったほうが良いです!!

そしてオーバーヘッドプレスは

ルーティンに入れるべきだと思います。

そうです、これが

BIG4です

 

さぁみなさん

郵便局の前で

80kgのポストを

片手で上に持ち上げようじゃありませんか!٩( ”ω” )و🔥

 

 

ぺーた

 

 

 

 

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