はいどうも~~!!

 

今日はオーバーワークについて書きますね!!

 

そもそもオーバワークとは

その名の通り筋トレのしすぎで逆効果になってしまってる状態のことです。

身体の回復が間に合ってない中で筋トレを続けてしまうと

筋肉量や筋力がおちてしまいます。

それだけでなく、

精神的にもダメージをくらいます。

上級者で高頻度トレーニングやエブリベンチをやってる人がいますが

その人たちは1日1日のトレーニングで追い込んだりしません

なぜなら、回復が間に合わないから。

僕も、今高頻度スクワットしてますが基本オールアウトはしません。

 

トレーニングにおいて追い込むことは大事なことですが

追い込みすぎもよくないんです。

じゃあどこまで追い込んでどのへんでやめたらいいの?

てなりますよね。

オーバーワークの見極めどころ

前回より弱くなってると感じたら

オーバーワークだと判断していいと思います。

そのときは、頻度を減らすか

その時だけオフにするか

1日、2日先延ばしにするという方法が良いです。

 

僕の経験上、オーバーワークやわ~~

ていう経験はないですが

ちょっと休んだ方がええかな~、ていう経験はあります。

僕は高校生のときに4日おきにベンチプレスをやってたんですが

あるとき重量が伸びなくなったときがありました。

おそらく、筋肉が大きくなって

回復が間に合わなくなってきたからなんだと思います。

そこからは5日おきに変えました。

すると、また調子がもとに戻ったんです。

 

スクワットも最初の1年ちょいは週1ペースでやってましたが

たまに先週より重量が扱えなかったときは

次週を2日ぐらい延長したりしてました。

そうすると、突然記録が伸びたりしたこともありました。

 

要するに

休養も大事だということと

栄養もしっかり採ろうということです。

 

ではでは!!

 

 

ぺーた