こんばんは~~

 

飲み会の翌日の筋トレで

なんか力がでない

というような経験はないでしょうか??

そして、すぐ疲れるというような経験もあるかと思います。

僕は、適量のお酒なら全然平気なんですが

飲みすぎた次の日は

なかなか力が発揮できません。

ラストの1レップがあがりません。

そんな今日は、飲み会の翌日の筋トレで

本来の力を発揮するために

飲み会前、中、後にできる対策を紹介していきたいと思います!!

飲み会前にはBCAA

飲み会の前には必ずBCAAを摂ることをすすめます。

BCAAは肝機能は高める効果があり

アルコールを分解する際に働く肝臓の

機能を向上させることにより

アルコールの分解を早める効果があります。

飲み会中にはビタミンB1豊富の食べ物

飲み会中には

ビタミンB1が多く含まれた食品を食べてください。

店によりますが、

メニューに

豆腐や枝豆などの大豆製品、玄米、豚肉、ナッツ、

などがあれば、注文してください!

枝豆はほとんどの店にあると思うので、必ず!!

なぜビタミンB1なのかというと

大量に飲酒してしまったら、

ビタミンB1が大量に消費されてしまうからなんです。

※アルコール分解と体内の仕組みについては次回紹介します。

ビタミンB1が消費されてしまうと

糖がエネルギーに変換されにくくなってしまうんです。

ですからいくら炭水化物をたくさんとっても

ビタミンB1が不足していては

翌日の筋トレでは

エネルギーに変換されにくい状態なので

あまり力が発揮できません。

そうです、翌日力がでないのは

このビタミンB1が失なわれるからなんですね。

飲み会の後は炭水化物とビタミンB1のサプリ

飲み会がおわってシメにラーメンを食べたりするのが多いかと思いますが

翌日に、いい筋トレをしたければ

ラーメンや米などの炭水化物を

摂りまくってください。

実は大量の飲酒は

体内の糖も作られにくくなってしまうんです。

そして乳酸の合成が促進されてしまいます。

 

だからといって炭水化物だけを摂るのではなく

共にビタミンB1も摂ってください。

 

僕は食べ物だけでは賄いきれないと考えてるので

サプリでとってます。

薬局で400円ぐらいで売ってます。

因みに次の日がオフじゃない限りは

ビタミンB1の粒を

飲み会前に2錠

飲み会後に2錠のんでます。

 

 

是非参考にしてみてください!

 

ぺーた