今月末のStatic Monsters の-80kgに出場するために

7月末から減量を始めました。

減量を始めたときの体重は84.5kg

そして今は朝起きてすぐ量って79.8kg

良い感じです。

でも、減量は僕にとって初めてで

あまり減量について詳しくなかったので

減量に詳しい弟にそのやりかたや

食事方法などを聞いてました。

 

弟が言うには

「脂質を1日40g~50gまでに抑え、

炭水化物も減らし、

タンパク質の量は1日200g摂っとき」とのことでした。

 

 

そんときに思ったのが

「200てなんやねん」

「40?ピンとこやん!」

 

僕はその通りにやってみて

今に至るのですが

では実際にどのような感じで体重が落ちていったのかと

減量中におけるBIG4の重量について

書いていきます。

 

減量の過程、減量中にやってること

僕の今回の減量は

ボディビルのように

絞りに絞って身体をみせるための

減量ではないので、そこまでめっちゃ

減量せなあかんわけではないのですが

食べることが大好きな僕にとっては

まぁまぁつらいです笑

 

減量の方法は、とりあえず弟が言ったように

上記の方法を守ってやりました。

でも、僕はオーストラリアでいらんもんばっか食べてきたので

ちょっとそれを気を付けるだけで

3週間で2kg減りました。

例えば、マクドを食べない。

夜食にスパゲティを食べない。

アイスを食べない。

キットカットを食べない。

こんな感じですかね。

 

そして脂質を1日40g以上摂ってはいけない

ということについては

最初なにゆうてんねんと思ってましたが

1日に脂質40gて結構抑えないといけないみたいで(特に僕は)

僕にとって一番挑戦的なものでしたが

とりあえずやってみたことは

サラダにはドレッシングやマヨネーズをかけない。

甘いものは食べない。

菓子パン禁止。

肉は脂身をはぎ取る。

できるだけ鶏胸肉。

キットカットを食べない。

 

この何がつらいかというと、肉の脂身をはぎ取ることなんですね。

「見るからに美味そうな脂身をはぎ取るなんて

考えられない!口パサパサなってまうやんけ」

こんなことを日々思いながら食事をしていると

唇がほんまにパサパサになってしまって大変です(´;ω;`)

 

毎日リップクリーム生活です笑

(これが原因でなってるかどうかは分かりませんが)

 

因みにラーメンで一杯だいたい脂質30gぐらいあるんだとか、、

「なんも食われへんやん」

 

早く解放されたいです笑

 

そして、タンパク質の摂取なんですが

1日200gというのも、なかなかしんどいです。

食事で200g補おうとすると

お腹パンパンなってまうので、

プロテインをだいたい1日4杯~5杯摂って

これで100g~125gになり、

そこからさらに卵や納豆、鶏むね肉で補って

それで200gいくかいかんかぐらいですかね。

卵も3個食べるときは

黄身には脂質がいっぱいあるので

3個中3白身、3個中1黄身といった感じです。

黄身は2個捨てます。

食べるというか、調理するのがめんどくさいので

飲んでます。

こんにゃくゼリーみたいでおいしいよ!

 

 

最後に炭水化物に関しては

量は適当です。

食べるものは

脂質の少ない黒糖パンやフークレーを食べて空腹を補ったり。

あと、白米ではなく玄米にしてます。

「フークレエ」の画像検索結果

(出展https://mognavi.jp/food/7944)

これ最高ですよ!!

 

これらを毎日続けてたらだいぶ減りましたし、

お腹周りもシュっとしました。

 

サプリに関して

サプリに関しては、まず

筋肉の分解を防ぐために

BCAAを普段より5g多い

20gを摂取しながらトレーニングしてます。

そして脂肪をエネルギーに変えてくれる

カルニチン。

さらに脂肪の分解を促進するCLAも同時にとってます。

 

遠征先の焼肉でどう乗り越えたか

この欄は、ダイエットしたい方にも

参考になるかなと思います。

 

減量中に遠征先で、チーム全員で焼肉行くとなってしまったとき

僕がどのようにして乗り越えたかというと

①ロースやカルビは食べない

②レモンとりまくった

③鶏肉焼きまくって油をティッシュで拭きとりまくって食べた

④キムチを食べまくった

 

この4つです。

まず、ロースやカルビは脂がのっかりまくってるので

1個しか食べてません。

そしてレモンを無駄に注文して、水に絞って

レモンウォーターにして飲みました。

【レモンは食欲を抑え、血糖値を穏やかにする効果があるため】

さらに鶏肉は、

表面についてるあの美味しそうな油を

テーブルの横にある分厚めのティッシュで

拭きとりまくってカラカラにして食べました。

そして最後にキムチのカプサイシン効果で

脂肪を燃焼してくれるので食べまくりました。

これを2日間続けました。

 

まぁ、なんといっても焼肉で

太りたくないというのなら

酒を飲まないのが一番いいんですけどね。

 

因みに僕が飲んだレモンの量はこれ

 

 

 

BIG4の重量はどうなったか

スクワット、ベンチプレス

デッドリフト、オーバーヘッドプレス。

これらの4種目がどうなったか

減量期には一番落としたくない重量の種目です。

 

でもこれが嬉しいことに

全部強くなってます!!

スクワットは今たまたまポーズスクワットのサイクル期間で

良い感じにじわじわと重量が伸びつつ

ベンチプレスも、肩甲骨まわりの可動性を広げたり

ベリーリフトの効果もあったせいか

着実に強くなってます。

オーバーヘッドプレスも、身体の連動性が出てきて

良い感じですし、

デッドリフトもこのまえめっちゃ軽かったんですよね~

まぁ、本番でやる種目は重量落ちてしまうより

むしろ強くならないと

意味がないのですが、、笑

 

でも、たかが体重4、5kg落ちただけで

パワーは落ちないといいますが

むしろ強くなってるのが何より嬉しいです~

 

 

本番まであと24日ですが

80kg以下にはできてるので

それを最後まで維持することと

本番でやる種目のログリフトとアクセルデッドリフト

の練習も怠らないように

頑張ります!

 

 

最後に

 

計量は本番の前日なので

その日にサウナで水抜きまくって

身体カラカラの状態で量って

それが終わったらバカ食いします!!

それでお腹壊して試合出れませんとかなったら

しゃれならへん、、(笑)

まぁ、そんなことはないでしょうけど

また結果はここでまた報告したいと思います~