先日、またあの聖地大学のジムで

ボディビルをやってる柔道部の友達とその後輩で3時間に渡る筋トレパーティをしました。

今回のメニューは

 

〇デッドリフト 2セット

〇ファーマーズウォーク45m 5セット

〇プルアップ 4セット

〇Vバープルダウン 4セット

〇ビハインドネック 4セット

〇ローロウ 4セット

〇ファーマーズウォーク 4セット

 

最後のファーマーズウォークは、本当はシュラッグで僧帽筋を追い込みたかったんですが、

ファーマーズウォークのほうが負荷をかけれるし握力も鍛えれるので

これをやりました。

 

これで合計2時間47分でした。

 

 

クリスマスデッドリフト

僕が前からずっとやりたかったやつで

やっとこの日がやって参りました。

20181222 クリスマスデッドリフト

約1か月ぶりにストラップなしでやったせいか

最後の1レップは握力がもたずグリップアウト。

 

この後もう1セットやったあとに、ファーマーズウォーク。

20181222ファーマーズウォーク

因みにこの白い紐のようなものは、柔道の帯です。

これを計5セットやって、その次はプルアップ4セット。

 

ここから筋肥大メニュー。

 

Vバープルダウン4セット。

ビハインドネック4セット。

このへんで身体の電池がきれそうでしたが、なんとか踏んばって次はローロウ左右4セット。

 

なかなかへとへとですが、ここで終わらないのが我々アスリートの根性、笑笑

 

ラストは、最初のファーマーズウォークよりきつめのファーマーズウォーク。

重量は前より軽いですが、ダンベルでやったので帯より持ちにくく、握力をより使いました。

これを合計4セットやって終了。

 

脚トレの2日後、関係ない

本当はクリスマスにやる予定だったんですが、お互いの都合が合わず予定日をずらして

脚トレパラダイスの2日後に行いました。

いつも以上に筋肉痛だったため、デッドリフトの調子が心配でしたが、

逆に筋肉痛だった殿筋とハムストリングスにしっかり負荷がはいったので意外と挙がりました。

 

ですので1日空いたところで、そんなに気にする必要はなさそうです。

でも、連日でやるのはちょっときついかも知れないです。

 

以上、クリスマスデッドリフトでした~。