今年の春ぐらいから

こんな感じでスクワットのプログラムを組んでます。

👇👇👇

1、超高重量の日(1RM2回~4回)

2、高重量の日(1RM4回~7回)

3、普通の重さの日(1RM7回~10回)

4、軽重量の日(1RM10回~20回)

 

そして今日は高重量の日でした。

 

動画がこちら👇👇👇

 

 

スクワットの全てのセットは載ってないので、

ウォーミングアップをここに書いておきます。

20kg/3   60kg/3   100kg/3  130kg/1  150kg/1  160kg/1  170kg/1  180kg/1

メインセットは

バックスクワット

190kg/1  180kg/3  170kg/4  160kg/5

フロントスクワット

100kg/4   100kg/5   100kg/6

 

そしてちょっとだけシュラッグを5セットぐらいして終わり。

 

今日はこんな感じでした。

因みにアップ始めてから終わるまでにかかった時間は

2時間4分でした。

僕は、普段アップはだいたい30分ぐらいかかってしまうので

メインセットからだとだいたい

1時間半ぐらいですね!

 

また、1セット目の190kgはマックスが3回ですが

今回は気合が入りすぎたせいか、(動画で観ても分かると思いますが)

身体が無駄にプルプル震えてしまいました(笑)

おかげでバランスを崩して

足幅を調整してる間に

体力を奪われたせいか

1回で終わってしまいました(笑)

まぁ、こんな日もあります(笑)

 

ではでは!!

 

次は、またオーバーヘッドプレスの日です!!