1日当たりのセット数(ボリューム)を少なく、それを高頻度にするやりかたにしてから2か月が経ちますが、ベンチプレスも良い感じに伸びてきました!

 

この動画ではオーバーヘッドプレスをやった後にベンチプレスを適当にセットを組んでやってるやつです。

 

今まで、オーバーヘッドプレスをやった後のベンチプレスでは、挙がっても120kg6発1セットが精いっぱいでした。

しかし、120kg7発がめちゃくちゃ余裕、更に130kg7発も挙がり(ベンチのマックスはエルボースリーブ付けて130kg8発が限界でした)そこから140kgも3発挙がっちゃいました。

 

ベンチプレスも高頻度の方が良い説

僕は今までベンチプレスは週1で1日だけ設けてたった5セットしかしていませんでした。しかし、この方法は大学時代めっちゃ重量伸びたので良い感じやったのですが、

こないだ週2に変えてからほんまに良い感じに重量伸びてるんです。

ただ、週2だけど1日4セットやるうち追い込むのは最後のセット目だけです。

少し余力を余らしてやるというのがみそなんです。

 

これを2か月やった結果が上の動画です。